trening jak

[...] zwazyc mase ciala a nastepnie wykonac sobie koktail z bardzo prostego skladu- weglowodany 0,8g/kg masy ciala i 0,2g/kg masy ciala bialka, to jest tak zwana post trening formula uzupelnienie strat! do tego polecam antyoksydanty z linii nieenzymatycznej np witamina E i witamina C oraz mozna koenzym Q10 (pomagaja niszczyc wolne rodniki [...]

jak wygląda twój trening na siłowni ? jakie ćwiczenia stosujesz ?

Mój trening wygląda następująco : co 2 dzień robię ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki coś w stylu Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak [...]

[...] jakiegos czasu podejście się zmieniło diamteralnie. Ja nie piszę, że badania są bezużyteczne.Ale nie powinno się wszystkiemu ślepo wierzyć-tym bardziej w kwestiach treningu siłowego, gdzie podejście czesto się zmienia.Warto, by wszystkie nasze teorie były pragmatyczne i poparte również praktyką.Trener, który wkleja swoim podopiecznym [...]

[...] do poniedzialku tez sie zregeneruja? To ze klata odstaje od reszty nie znaczy ze mozesz trenowac ja 2 razy w tygodniu bo to przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Rob 1 trening na klate, Sztanga skos, hanltle plasko, + jakies rozpietki i bedzie dobrze. Musisz byc cierpliwy.. jak efekty slabe to bardziej szukaj brakow w diecie niz treningu. [...]

kiepsko zwazywszy ze robisz triceps po kalcie i barkach ( nie mozesz rozlozyc tak: nogi barki - klatka tric - plecy bic ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] celem jest kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej, to niestety robisz wszystko źle. Podstawą tego jest dobrze dobrana dieta, a nie głodówka. Poza tym, solidny trening siłowy, a nie bieganie. Z kolei miarą efektów nie jest to ile zrzucisz kilogramów masy ciała. N To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Istotne są [...]

[...] tłuszczowej, tym lepiej. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to tracisz mięśnie. Z kolei samo bieganie tylko i wyłącznie przyczyni się do spadków tych mięśni. Będziesz wyglądał jak starszy pan, chudy z brzuszkiem. Podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana ilość kcal a nie głodowa.

Wlasnie skonczylem czytac o HST (na dzis). Juz lapie o co chodzi. Nowy trening rozpisze jutro jak znajde czas. A Narazie daje wam po duuuuuuuzym sogu, bo naprawde sie nalezy!!!

Dobra może pójde. matka ma mnie zapisać ale i tak jutro pójde na trening. przynajmniej sobie porzucam. Jak chodze to nie boli. przy szybkim bieganiu i przywodzeniu nóg do środka ( na stojąco) to chyba jest te nadwyrężenie. mam nadzieje ze jakoś przejdzie. w weekend wybiore sie na basen. szkoda ze nie moge smarować tego maścią. mam nadzieje że nie [...]

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

zawsze jakiś trening możesz zrobić. przysiady pompki z rożnym rozstawieniem rąk, pompki odwrotne, brzuszki,unoszenie grzbietu, spięcia na pacach na 1 stopie. A co do żarcia to kup sobie bialko, geiner zależy jak z kasa stoisz i wpieprzaj ile będziesz mógł tamtych posiłków co Ci dadzą i kombinuj sam sobie co będziesz mógł. Jakoś przebrniesz i [...]

Specjalista nie jestem, podam wiec tylko co u mnie dosc dobrze zadzialalo: Ja robiac trening masowy i diete tez raczej masowa (sporo wegli, bialka, ogolnie duzo kcal) wrzucilem sobie sida cordifolia complex (cos jak ECA tylko pochodzenia ziolowego i troche slabsze) - daje niezlego kopa przed treningiem a efedryna chyba dziala tez lekko [...]

a jak ;] tutaj troche wysprzątałem, ale normalnie to MC robie stojąc na puszkach po browcu trzeba sie bedzie w końcu wziąść za ostry trening...

[...] wieczorem ) może być krótkotrwały i minimalny spadek obwodów, ale jak ktoś napisał wyżej będzie wiązał się ze spadkiem nawodnienia. Po kilku dniach powrót do formy. Nie tak łatwo stracić wypracowaną masę, znam typa co w wakacje odpuścił trening i dietę, zaczął chlać i muszę powiedzieć, że jakiś czas nie było widać u niego rażących spadków.

[...] się jeśli bedziesz pił dużą ilość płynów (najlepiej izotonik), ponieważ alkohol hamuje działanie wazopresyny, która odpowiedzialna jest za resorpcje wody w nerkach. Oczywiście nie jest to złoty środek, bo jak pochlasz to na drugi dzień i tak zrobisz dużo gorszy trening, ale myśle że po paru dniach, po pojedynczym wyskoku wszystko wróci do normy

IMO - na kacu nie raz juz rekordy biłem. Gorzej najpierw isc na trening - a wieczorem na impreze. Jesli nie ma ryutyny w piciu i nie pijsze na smutno - to nie bedzie zle. Od czasu do czasu mozna, gorzej jak zaczyna ktos tankowac w piatek konczy w poniedzialek nad raenm - wtedy raczej forme zrobic moze tylko w piciu

Trening na słowni jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Jak pisałem powyżej ćwiczyłem w siłowni domowej przez ponad rok. :)

a coś jak trening gęstościowy?